Revin saptamana aceasta cu o solutie de compromis pentru a te pastra in forma. Este mai simplu sa faci sala acasa? Raspunsul meu este...da si nu! Pentru ca o solutie de mijloc nu este intotdeauna cea ideala, dar miscarea iti face bine in orice context.

   Din ce in ce mai des, in zilele noastre, timpul liber este foarte greu de obtinut. Este foarte putin, devine extrem de pretios si incercam sa il dramuim cat mai eficient. De cele mai multe ori sportul sau chiar o plimbare in parc pica pe ultimul loc. Si o solutie trebuie gasita urgent, pentru ca viata zilnica devine din ce in ce mai sedentara. Pentru un program la sala nu ai timp, deci trebuie sa faci ceva acasa. Desi, poate mediul nu este acelasi cu cel pe care ti-l doresti si casa ofera foarte multe "solutii sportive".

 

  Astfel te trezesti de dimineata cu cel putin 30 de minute mai devreme. Pe stomacul gol iti faci incalzirea obisnuita. Mananci ceva sanatos (cereale sau ceva usor) si te apuci de treaba. Pui muzica pentru a te stimula; efectul este garantat. Ideal ar fi sa ai o saltea subtire pe care sa faci miscarile. Incepi cu cateva exercitii simple: o serie de 20 de genofelxiuni urmata de 2 serii a cate 20 de de flotari si abdomene fiecare.

 

 Dupa ce ti-ai terminat prima parte a programului este timpul de ceva mai complex, astfel ca un fotoliu sau o bancheta sunt elementele ajutatoare. Te pozitionezi paralel cu banca (fotoliul) si ridici un picior cat mai sus. Flexezi piciorul de spijin cat mai jos posibil si faci acest exercitiu de cel putin 15 ori pe fiecare parte; intareste musculatura gambelor, dar intra foarte mult si abdomenul. Termini de lucrat picioarele si te pozitionezi perpendicular pe canapea (fotoliu) astfel incat capul sa fie in jos. Abdomenele pe care trebuie sa le faci cu mainile la ceafa te ajuta foarte mult la musculatura superioara a abdomenului si putin iti intra si pieptul.

 

In concluzie, cu un program impartit in doua, cu 3 tipuri de exercitii reusesti sa te mentii in forma excelenta pentru ceea ce vrei sa realizezi in ziua respectiva. Saptamana viitoare - pentru a fi in trend cu sarbatorile pascale, ce trebuie sa mancam pentru a ramane in forma.

Tags: Exercitii  sanatate  miscare